Jeśli przeczytaliście nasz Przewodnik golfowy dla początkujących , nauczyliście się podstaw i osiągnęliście pierwsze sukcesy na polu golfowym, z pewnością prędzej czy później zastanowicie się, jak możecie stać się jeszcze lepsi w golfie. Aby osiągnąć ten cel, polecamy specjalny trening fitness. Ponieważ: W golfie bardzo ważne jest, aby nie tylko ćwiczyć na polu golfowym, ale również przeprowadzać trening wytrzymałościowy, mięśni i równowagi.
Trening wytrzymałościowy jako ważny element treningu fitness dla golfistów
Po pewnym czasie spędzonym na polu golfowym poczujesz pewne zmęczenie, któremu musisz się oprzeć. Dlatego ludzie, którzy osiągają wielkie sukcesy na polu golfowym, oprócz golfa niemal codziennie uprawiają jakiś sport wytrzymałościowy. Do tego nadają się na przykład:
- Jazda na rowerze
- Bieganie
- Pływanie
W ten sposób ciało przyzwyczaja się do niezwykłych obciążeń i może również na polu golfowym osiągnąć więcej. Zacznij swój trening wytrzymałościowy powoli i stopniowo zwiększaj długość oraz intensywność. Zwróć także uwagę na wskazówki dla początkujących w sporcie wytrzymałościowym: Utwórz plan treningowy i koniecznie przestrzegaj przerw na regenerację. Nie przesadzaj i nie trac motywacji. Dzięki temu uda Ci się skutecznie poprawić swoją wytrzymałość i wkrótce na polu golfowym wytrzymasz dłużej.
Uzupełnij trening wytrzymałościowy o trening siłowy
Idealny trening golfowy obejmuje nie tylko typowe dyscypliny wytrzymałościowe, ale również intensywny trening siłowy. W golfie angażowane są liczne grupy mięśniowe, dlatego musisz je odpowiednio trenować. W przeciwnym razie Twoja siła podczas gry w golfa szybko zmaleje, co sprawi, że Twoje uderzenia będą mniej mocne i niecelne. Jeśli już zauważyłeś, że po pewnym czasie na polu golfowym Twoja siła słabnie, możesz i powinieneś zadbać o większą moc przy uderzeniu, wykonując celowane ćwiczenia. Ale uwaga: osoby, które nigdy nie wykonywały treningu siłowego, nie powinny wykonywać takich ćwiczeń na własną rękę.Często popełniane są błędy, które mogą skutkować bólem, napięciem mięśniowym lub kontuzjami. Lepiej jest mieć pokazane ćwiczenia przez osobistego trenera. Alternatywnie, można zapytać w siłowni, czy oferowane są kursy dla golfistów lub trenować pod opieką na urządzeniach, aby wspierać budowę mięśni.
Popraw równowagę podczas zamachu dzięki ukierunkowanemu treningowi
Oprócz treningu wytrzymałościowego i siłowego, dla golfistów korzystne jest celowe trenowanie zmysłu równowagi. Wielu golfistom trudno jest utrzymać równowagę podczas mocnego zamachu. Często prowadzi to do tego, że całe uderzenie jest nieudane. Utrzymanie równowagi sprawia trudności zwłaszcza dzieciom i młodzieży, ale również starszym osobom.Dlatego golfiści, którzy podczas zamachu zauważają, że mają problemy z równowagą, powinni świadomie trenować swoje poczucie równowagi.
To udaje się na przykład, gdy na długie uderzenia i uderzenia z bunkra, jak również przy putcie i chipowaniu, po prostu zdjąć buty. Boso od razu czujesz inną równowagę niż w butach. Podczas chipowania przesuwaj swoją wagę na przemian na piętę i na palce, aż będziesz mógł wykonywać ruchy pewnie w obu przypadkach. Zaleca się również trening na jednej nodze z przemienną zmianą nóg. Aby zwiększyć poziom trudności i jeszcze lepiej szkolić swoje poczucie równowagi, możesz również przesuwać swoją wagę na przemian na piętę i na palce.
Deska do balansowania również pomaga w nauce zdrowej równowagi. Najpierw powinieneś nauczyć się stać na takiej desce do balansu.To ludziom z kiepską równowagą sprawia już problemy. Gdy już odpowiednio wytrenujesz swoje poczucie równowagi, aby opanować to zadanie, wykonuj różne ćwiczenia na desce, aby jeszcze bardziej zintensyfikować efekt.